来试试改良版的三天苹果减肥法 -

来源:358影院   发布时间:2019-08-21 10:50:16   浏览次数:685
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  减肥的MM都试过三天苹果减肥法吧,也有很多没有坚持下去的,其实我也不是很推荐这个减肥法, 毕竟食物比较单一,所含的维生素也较少,所以我在这给大家推荐改良版的三天苹果减肥法,是种半断食减肥法,不仅可以瘦下来,还能更健康美丽哦~~赶紧来看看吧!!

  

  很多减肥法都是不健康的,即使瘦下来也赔上了健康。我给大家推荐的这个改良版的三天苹果减肥法,不管男女都可以试试哦~~主要分为三个阶段:减肥前期、三天苹果减肥期、复食期。下面就给大家详细推荐下咯!!!

  整个减肥过程有九天,分为三个阶段,每个阶段都有三天,第一阶段就是减肥前期,是为接下来的六天做准备的,这个阶段的主要任务是逐渐减少自己每日食用量,这样才能撑过接下来的六天。

  

  第二个阶段是最重要的,就是三天苹果减肥法,进入瘦身的主要阶段。第三个阶段是复食期,慢慢增加食量,让身体吸收更平稳。但是不能乱吃哦~~

  

  我再给大家细化下三个阶段,详细讲下三个阶段如何饮食,给大家一份可靠的食谱哦。

来试试改良版的三天苹果减肥法步骤解析

工具/原料

  • 苹果

方法/步骤

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      准备期(前三天)

      

      这个阶段大家都知道要减少食量,最重要的是改变饮食习惯,一些高热量的食物就不要吃了,比如油炸、煎烤类的。改掉平时爱吃零食的小习惯,什么蜜饯啊之类的。每日三餐要正常吃,不过以清淡为主,要少油少盐少糖。男士烟酒都要戒掉哦~看看我吃的~

    来试试改良版的三天苹果减肥法步骤解析
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      如何减少食量肯定让大家很苦恼。大家可以慢慢减少,后一天比前一天少就行,只要吃了就行。此外这三天要多喝水,忌喝碳酸饮料类的,可以喝点茶。

      

      这三天还要做点运动,在每天洗澡前可以用丝瓜络刷身体,有助于血液循环,促进代谢,增强细胞抵抗力。每日最好坚持运动,排汗排毒。做到这三点后,就能进入三日苹果减肥法。

      

      三日苹果减肥法:

      

      苹果为主食:三天内都要以苹果为主食,苹果内含有丰富的纤维物质和维他命呢。每餐吃个2个左右就行了。饿了就能吃,一天控制在7个左右。不过三天内可以不用吃同一种类的,换换口味比较能接受,而且不同种类的苹果所含的营养也是不同的,对身体还是有好处的。除了苹果其他东西都不要吃了,如果体质差的可以吃点维生素片。喝水还是以白开水为主。

      

      运动:这个阶段依旧要洗澡前干刷身体,提高代谢,早上起床后要刮舌苔,运动更不能停了,最重要的是要保持良好的生活作息习惯。

      

      如果觉得自己出现便秘的情况可喝点牛蒡汁,帮助排便。最后一天的晚餐可以喝点蜂蜜水,帮助润滑肠道。

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      复食期(后三天)

      

      三天苹果减肥法结束后的第一天,早晨起床先喝杯蜂蜜水清肠,我比较爱喝蜂蜜,觉得有效果,但后来看到有人推荐橄榄油配白开水,说效果也不错。

      

      复食后吃饭要细嚼慢咽,食量也可以相应多增加,不能吃太多以免给肠胃造成负担。这三天吃的食物还以清淡为主,蔬果泥这类细纤维的食物。

      

      给大家推荐复食后的几种食物:第一餐橙木瓜泥,每三小时就能吃一次,第二餐糙米浓汤,第三餐蔬菜泥,第四餐粥类。大家也可以吃类似这几种的,刚开始吃一定要少量多餐,慢慢恢复正常哦~~同样的,别忘记了要干刷身体,刮舌苔和运动啊~

    来试试改良版的三天苹果减肥法步骤解析END

注意事项

  • 在实行三天苹果减肥法前一定要保持充足的体力,毕竟三天只吃水果体质差的话不一定能撑得过去,另外如果想要进行第二次一定要在复食后的30天以上才能进行,这样比较安全。
  • 有些朋友会出现腹泻的情况,不过不用担心,腹泻可以将身体内的垃圾排除,等排除干净后就会自然停止。如果真受不了的话可以喝碗姜汤。
  • 这种改良版的三日苹果减肥法大家是不是更能接受了?想了解更多减肥食谱,百度一下 谭鹭娇的减肥历程 为你分分享更多的减肥心得。希望大家都能尽快瘦下来哦~
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